スマホ依存度チェック！こんな症状出てない？

はじめに

朝起きてまずスマホを見る。電車でスマホを見る。ご飯を食べながらスマホを見る。寝る前もスマホを見る。……あれ、いつスマホ見てないんだろう？

現代人のスマホ利用時間は平均で1日4〜5時間と言われています。でもこれ、「平均」ですからね。ヘビーユーザーは8時間以上使ってる人もいるとか。

今回は、スマホ依存の症状をリストアップしてみたので、セルフチェックしてみてください。

軽度の症状

スマホが手元にないと不安になる

トイレに行くときもスマホを持っていく。別の部屋に忘れただけでソワソワする。これ、心当たりある人多いんじゃないでしょうか。スマホが視界にないだけで何となく落ち着かない感覚。

特に用もないのにスマホを開く

ロック解除して、通知なし。閉じる。5分後、またロック解除。通知なし。閉じる。この無限ループ。何か見たいわけじゃないのに、癖でスマホを開いちゃう。

充電の減りがやたら気になる

バッテリーが50%を切ると不安になって、30%になると焦り始める。モバイルバッテリーは常にカバンに入ってないと安心できない。

中度の症状

人と話してるときもスマホが気になる

友達との会話中にスマホの通知が気になって、チラチラ画面を見てしまう。相手に「話聞いてる？」って言われたことがある人は中度以上かも。

寝る前のスマホがやめられない

「もう寝よう」と思ってからが本番。SNSを見て、YouTubeを見て、気づいたら2時間経ってた…。これを毎日繰り返してる人、かなり多いはず。ブルーライトで睡眠の質も下がるし、悪循環なんですよね。

歩きスマホをしてしまう

危ないとわかってるのにやめられない。信号待ちの間だけ…と思ってたのに、気づいたら歩きながら見てる。

重度の症状

スマホのせいで睡眠時間が減ってる

「スマホ見てたら朝になってた」が月に何回もある人は重度。慢性的な睡眠不足になって、日中のパフォーマンスにも影響が出てるはず。

リアルよりSNSを優先する

目の前の景色よりインスタ映えが気になる。友達との食事中もSNSの投稿が気になる。「今この瞬間」を楽しめなくなってたら、ちょっと立ち止まったほうがいいかもしれない。

スマホを忘れて外出すると1日中気になる

「忘れた…取りに帰ろうかな…」って本気で悩む。そしてスマホなしで過ごす1日がめちゃくちゃ長く感じる。逆に言えば、普段どれだけスマホに時間を吸い取られてるかってことですよね。

スマホ依存を軽減するコツ

スクリーンタイムを確認する

iOSの「スクリーンタイム」やAndroidの「Digital Wellbeing」で、自分の使用時間を確認してみましょう。数字で見ると結構衝撃を受けますよ。

通知をオフにする

必要最低限の通知以外はオフ。これだけでスマホを手に取る回数が激減します。

寝室にスマホを持ち込まない

目覚まし時計を別で用意して、スマホはリビングに置いて寝る。最初はソワソワするけど、慣れると睡眠の質が劇的に上がります。

まとめ

いくつ当てはまりましたか？現代社会でスマホ依存ゼロの人のほうが珍しいけど、症状が重い人は少し意識を変えるだけでも楽になりますよ。自分のスマホ依存度をもっと正確に知りたい人は、スマホ依存度診断を受けてみてくださいね！